[...] było się szykować na imprezkę %-) 10 burpree 20 pompek (pierwszy obwód męskie, potem na podwyższeniu) 30 wskoków na tapczan 40 przysiadów 50 wykroków (x2 bo liczone na obie nogi, w tym: 20 wypadów w bok, 20 w przód i 10 w tył) Tylko czas wykonani a trochę gorzej %-) 36:40 Nie wiem czemu tak dużo czasu wyszło %-) Następnym razem będzie lepiej. [...]
[...] lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - no fajnie, fajnie czuję nogi 20(r)/40/40/40 po 10 - narazie tak wystarczy 2. Przysiad bułgarski 12/8/8/max 7,5x12/8,5x8/8,5x8/5x20 - nie potrafię wycisnąć więcej niż te 20 w max – bo daje popalić [...]
[...] lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - no fajnie, fajnie czuję nogi 20(r)/40/40/40 po 10 - narazie tak wystarczy 15(r)/40/40/42,5 po 10 - żadne ćwiczenie mnie tak nie rozgrzewa ;-) 20(r)/40/40/42,5 po 10 25(r)/40/42,5/42,5 - leciutko [...]
no to jestem, humor lepszy, plecy lepiej, miska od 2 dni czyściutka uzupełniam wpis z treningu, który był w czwartek 2.02 - DT Trening A klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 5/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x20 - fajnie 5/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x23 6/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x23 6/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x25 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niestety trening aerobowe nie rozbudowywuja nog w takim zakresie jak trening silowy. masz sporo tluszczu na sobie stad moze ci sie wydawac ze masz nogi duze, bo umiesnione one nie sa... dorzuc jak najbardziej trenig nog do treningu calego klata+tric+przod barkow plecy+bic+tyl barkow nogi+jeden rodzaj wyciskania na barki tak widze ten plan
[...] z dziennika Gaji. Za pozwoleniem Rudej oczywiście :-) Będzie to wyglądało tak: (małe modyfikacje będą na warunki domowe) A 1. Przysiad r 2 x12-15, 4 x 6-8 2. Suwnica, nogi wysoko 3 x 10-12 ---> zamiana na przysiad bułgarski (mam nadzieję, że dobrze zamieniłam, zastanawiałam się jeszcze nad przysiadem sumo ze sztangielką) 3. RDL 4 x 6-8 4. [...]
Dzisiaj Klata + Nogi + Biceps 1 Klata Wyciskanie na płaskiej Rozgrzewka: 20 pompek 20kg x 10 50kg x 10 70kg x 6 100kg x 5 Trening właściwy: 125kg x 5 5 serii 125kg x 4 1 seria 120kg x 5 2 serie Pompki na poręczach xx x 17 xx x 15 xx x 15 xx x 14 2 Nogi Przysiady Rozgrzewka: xx x 10 60kg x 6 Trening właściwy: 100kg x 6 105kg x 6 110kg x 6 115kg x [...]
[...] w leżeniu 3 Barki Wrażenia z treningu Trening do dupy jak przyszedłem na siłkę już byłem zmęczony. Coś ostatnio chodze teki wymęczony chyba czas na przerwę. Klata tragedia, nogi też bardzo ciężko szły ogólnie do dupy muszę się pozbierać bo dalej tak być nie może. P.S Mam malowanie więc nie wiem czy jutro zrobie wypiskę. Zmieniony przez - [...]
Grunt to marketing :-) Zażerowałem na najniższych instynktach :-) Ale ładnie chłopaki machają żeliwem, co nie? Ależ czuję ten wczorajszy trening! Boję się momentu gdy dołączą nogi. W tej chwili boli tylko góra: barki, kaptury, najszerszy. Przy siadaniu/ wstawaniu czuję czwórki i nieśmiało odzywają się łydki. Jak znam swój organizm to nogi włączą [...]
[...] W końcu lat 70-tych rekord Specnazu w tej dyscyplinie, oczywiście nie uznawany przez oficjalne władze sportowe, wynosił 4 metry 15 centymetrów. Powiedzmy po prostu - sllne nogi miał Specnaz! Nie mam zamiaru ćwiczyć jak ruski komandos, ale na pewno nie będę unikał forsownych treningów. Żabki, schody, podbiegi, przysiady itp. Bieganie po każdym [...]
[...] Trening na siłowni zaj**iście mocny. Robię nie do końca według planu, teraz praktycznie taki ogólnorozwojowy z superseriami.. idzie się zajechać.. Dowaliłem najbardziej nogi i łapy :) zaj**isty trening. 20.09.2013r. Od początku dnia czułem zaj**isty humor i nastawienie do treningu no i tak też było! Mocny trening, sparingi mieliśmy, na luzie [...]
DZIEŃ 12 Dziś nogi nie bd duzo pisał bo muszę zrobić na jutro jakąś mape myśli a jeszcze nie zacząłem . Trening fajnie wszedł w około 1h10 min. Suple to o zwykle wiec nie bd pisał. Nakręciłem jakieś tam filmiki możecie podpowiedzieć co lepiej robić jeśli jest coś źle , nogi nie sa moja mocna stroną a chce je jak najbardziej rozwinąć DIETA: I [...]
[...] filmik pokazuje ten patent na wspinanie, ale drugim było że pozycja startowa to taka jaskółka do wyskoku - wyskakujesz jak najwyżej łapiesz się rękami i podciągasz wysoko nogi robiąc właśnie taki nożyce - ruk cuk i jesteś na górze. Sam trening stacyjny mnie ominął - wszedłem na 15sekundowe serie na chwilę jak jeden z uczestników zrezygnował i [...]
[...] sobie pochylosc i biegnij.Cwiczenia na ktorych trzeba sie skupic to pompki na poreczach , zwyczajne pompki podciaganie oraz wejscie po linie.Dodatkowo polecam wzmacniac nogi (przysiady wszelkiego rodzaju) i laczymy w calosc.Najlepiej sprawdzi sie trening obwodowy , ze wzgledu na to ze dzieki przejscu z jednej stacji na 2 bez przerwy budujemy [...]
[...] sobie pochylosc i biegnij.Cwiczenia na ktorych trzeba sie skupic to pompki na poreczach , zwyczajne pompki podciaganie oraz wejscie po linie.Dodatkowo polecam wzmacniac nogi (przysiady wszelkiego rodzaju) i laczymy w calosc.Najlepiej sprawdzi sie trening obwodowy , ze wzgledu na to ze dzieki przejscu z jednej stacji na 2 bez przerwy budujemy [...]
[...] strumieniami, juz nie czuje ze mnie pobudza. Do tego dlugo oczekiwane upaly daly w kosc. Ogolnie wymeczony organizm :) Na szczescie suplementacja HI-TECA stawiala mnie na nogi. Bez tej ilosci suplementow raczej nie zrobilbym tak dobrych treningow. wczoraj nie było wpisu. Dieta byla trzymana. Suplementacja jak na codzien. Wczoraj biegalem [...]
masz na mysli, ze ser bialy odpada podczas redukcji, czy chodzi CI o walory smakowe?:) 10.07.2013 Wczoraj mialem ciezki dzien, jak zwykle zreszta %) Rano wstalem specjalnie pobiegac o 7:00 . Przed 20g BCAA + kawa + 3 kaps ThermoFusion. Na trening silowy pojechalem dopiero na 21, wczesniej StanoFusion, 15 BCAA + podwojna kawa + thermofusion 2kaps [...]
07.08.2013 Waga 93,8 kg - idzie w dol. Nie sugeruje sie tym oczywiscie bo upaly sa masakryczne i wahania na pewno sa. Zrobilem wczoraj trening samych barkow + brzucha. Nogi odpuscilem, ze wzgledu na kolano. Po treningu aeroby na rowerze, ale w terenie, 40 minut - kolano nie dokuczalo. TRENING BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x23kg, [...]
[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują
